Te is állandóan aggódsz a következő vizsga, megmérettetés miatt? Izzad a tenyered, járkálsz egész nap, nem tudsz nyugodtan leülni és megenni egy finom vacsorát sem? Gyomorpanaszokkal küzdesz, szédülsz és remeg mindened? Hidd el, hogy nincs itt a világvége, élesben sem lesz semmi probléma, főleg, ha egész eddig időt és energiát szántál a készülődésre.
Ebben a cikkben megosztunk veled pár tippet, aminek köszönhetően nemet mondhatsz a félelmeidnek!
1. Nyugodtan izgulj!
Hónapok óta készülsz? Még a Rubicon Történelem Érettségi Mesterkurzusára is jelentkeztél, hogy megkönnyítsd a dolgod? Megkaptál minden vázlatot, fogalmat, évszámot, amit aztán szépen megtanultál, de még mindig úgy érzed, hogy semmit nem tudsz a történelemről? A vizsgapara egy ördögi kör, hiszen minél jobban izgulsz, annál stresszesebb leszel, nem tudsz nyugodt lenni, aludni, nem vagy higgadt, így az egész hatással lehet a sikerességedre.
Nem kell elérned azonban, hogy teljes zenben legyél, hiszen a kutatásokból kiderült, hogy a szorongás és a teljesítmény együtt jár, tehát tenned kell azért, hogy a maximumot nyújthasd a vizsgán. Kell egy minimális stresszes állapot, hogy az adrenalin felszabaduljon és minden eszedbe jusson, amire szükséged van. Érezd meg a szorongást, üdvözöld barátként és bizonyíts ennek fényében!
2. Vegyél nagy levegőket!
Bizony, nagyon fontos, hogy a siker érdekében csökkentsd a pulzusszámodat, ehhez pedig nagy segítséget nyújtanak a különféle légzési technikák. Ha nincs kedved meditálni, nem érdekel a jóga, semmi kedved és energiád az egészhez, pár mély lélegzetet akkor is vehetsz. A vizsga előtt keress egy eldugott helyet, ahol pár percig koncentrálni tudsz magadra. Szívd be az orrodon a levegőt, amilyen mélyen csak tudod, és tartsd is ott pár másodpercig, majd szépen lassan, lehetőleg szaggatottan fújd ki a szádon át. Azonnal érzékelni fogod, hogy az izmaid elernyednek, sokkal magabiztosabb leszel a testedben. Mehetsz is tételt húzni!
3. Kizárólag pozitív dolgokra gondolj!
A pozitív gondolatok nagy hatással vannak a teljesítményedre. A kutatások bebizonyították, hogy a negatív dolgok bizony ugyanúgy befolyásolják az eredményességet, így nem szabad folyamatosan azon gondolkodni, hogy nem fog menni. A vizsga megkezdése előtt mindenképpen próbálj meg valamilyen boldog és szép pillanatra gondolni. Ez segít majd abban, hogy megérkezz a jelenbe és jó érzésekkel indulj a terem felé. Mindegy, hogy ez egy tengerpart, egy baráti találkozó, esetleg a párod, a lényeg, hogy ne hagyd elkalandozni a gondolatokat negatív irányba. Ezt nyugodtan alkalmazhatod bent a vizsgán is, hiszen a tétel kihúzása után valószínűleg lesznek még rossz érzéseid. Ilyenkor nagyon fontos, hogy megnyugodj, összeszedd magad és a tétellel kapcsolatos tudásodat. Így tényleg a maximumot nyújthatod.
Az érettségi tehát nem jelenti a világvégét, szimplán ügyelned kell arra, hogy ne legyél negatív, hogy a stressz ne uralkodjon el rajtad, valamint fontos a sok mély lélegzet. Ezzel könnyedén megnyugtatod magad.
