Sokan küzdenek alvásproblémákkal, amibe beletartozik az is, hogy nehezen tudnak álomba merülni, majd ha elalszanak, sokszor felébrednek az éjszaka folyamán, aztán pedig reggel is túl korai az ébredés. Arról nem is beszélve, hogy kialvatlanok, egész nap fáradtak, stresszesek, és a koncentrációjuk is lecsökken.
Ez pedig nemcsak az életminőséget rontja, de hosszú távon az egészséget is, sőt, az autóvezetésnél például balesetveszélyes is lehet. Mi okozza ezt a problémát? A melatonin alacsony szintje. De a jó hír, hogy lehet ezen segíteni egy kis odafigyeléssel, némi változtatással és olyan étrend-kiegészítőkkel, mint amilyen a Hemp4Life által kínált CBD olajok között is megtalálható, ami melatonint is tartalmaz.
Ebben a cikkben megnézzük, hogy mi is tulajdonképpen a melatonin, mi a szerepe, és hogyan tudjuk pótolni, illetve szabályozni, hogy optimális legyen a szintje.
A melatoninról és a működéséről
A melatonin nevű hormont a szervezetünk (tobozmirigy) termeli, szerepe az alvás-ébrenlét ciklus alvási fázisának előidézése. Nem folyamatos a termelése, hanem a nappali és az éjszakai fényviszonyokhoz igazodik. Este emelkedni kezd, hajnalban pedig csökken a fény hatására.
Nem úgy működik tehát, mint egy altató hatású gyógyszer, hanem jelzi a szervezetnek, hogy eljött a pihenés, a regeneráció ideje. A mély és pihentető alváshoz nélkülözhetetlen a megfelelő mennyiségű és időzítésű melatonin. Ha ez nincs meg, akkor léphetnek fel elalvási nehézségek, éjszakai felébredések és túl korai reggeli ébredés.
Amennyiben a melatoninhiány szorongással is társul, még rosszabb lehet a helyzet, ugyanis a melatoninszint hajnali csökkenésével együtt jár a kortizolszint növekedése, ami viszont egy természetes ébresztő, és a szorongás is emeli a mennyiségét. Aki szorong, még több kortizolt termel a szervezete, tehát többször és hamarabb felébred.
Mi zavarja a melatonin termelődését?
A már sokat emlegetett kék fényről, azaz a képernyő-világításról ezen a ponton szót kell ejtenünk. Ez olyan, mint a reggeli fény, ami a tobozmirigy számára annyit jelent: fel kell ébredni. Lefekvés előtt legalább 1-2 órával már célszerű kikapcsolni a képernyőket, valamint este nem ajánlatos erős világítást alkalmazni.
Azonban nemcsak a kék fény, hanem más tényezők is zavarhatják a belső ritmusunkat, mint például a rendszertelen napirend vagy az éjszakai műszak, de idetartozik az is, amikor több időzónát lépünk át viszonylag gyorsan.
Melatonin kívülről, de nem minden esetben elég
Ezekben az esetekben érdemes kívülről melatonint juttatni a szervezetbe, de csak kis mennyiségben és nem folyamatosan. A Hemp4Life többféle melatonintartalmú CBD olajat is kínál, érdemes körülnézni a webshopban.
Az azonban lényeges, hogy ha más tényezők állnak az alvásproblémák hátterében, mint például szorongás, tartós stressz vagy idegrendszeri feszültség, akkor a melatonin önmagában kevés. Mindenképpen javasolt orvosi segítséget is igénybe venni.
