Ahogy beköszöntenek a hűvösebb hónapok, testünk vitaminok iránti igénye egyre csak nő. Mindannyian tapasztalhatjuk, hogy az őszi-téli időszakban szervezetünk könnyen kimerülhet. Hiszem, hogy ezekben az időszakokban a vitaminpótlás elengedhetetlen. De vajon miért olyan fontosak ezek a kis szerves vegyületek?
A hideg hónapok kihívásai
Télre megváltoznak a környezeti feltételek, amelyek hatással vannak testünkre. Komor, fényszegény időszakok, a nappalok rövidülése miatt csökken a D-vitamin természetes előállításának lehetősége. Aki járatos a vitaminok világában, jól tudja, hogy a D-vitamin különösen fontos az immunrendszer helyes működéséhez, illetve a csontok szilárdságának megőrzéséhez. Ráadásul a kalcium és foszfor felszívódását is támogatja.
Szerencsére nemcsak napfényből, hanem táplálékból is juthatsz D-vitaminhoz: halmájolaj, tejtermékek, máj, tojás és búzacsíra tartalmazzák, és persze ott vannak a Patikatt.hu-nál kapható vitaminok is. Ne feledd, az ajánlott napi bevitel 1500-2000 Nemzetközi Egység.
Az immunrendszer erősítése
Kérdés nélkül a C-vitamin a téli időszakban aduász. Nem csoda, hogy ilyen népszerű, hiszen támogatja a fehérvérsejtek aktivitását, valamint enyhe antibiotikus hatással is bír. Sajnos, ez az a vitamin, amelyet nem raktároz a szervezet, így folyamatos pótlására van szükség.
Egy finom citromos tea vagy egy narancs rendszeres fogyasztása nagyon jól tud esni ezekben a hónapokban. Nyers zöldségek, savanyú káposzta, citrusok – ezek mind kézenfekvő C-vitamin források. Minimum napi 60 milligrammot ajánlanak a szakemberek, hogy elkerüld a megfázást és az influenzát.
Hangulatjavítók télre
Érezted már magad levertnek, fáradtnak, mikor beütött a hideg idő? A B-vitaminok, különösen a B6, segíthetik a kedélyállapot javítását. A szervezet gyorsan feldolgozza, így rendszeresen pótolni kell. Közvetlen kapcsolatban áll a fehérjebevitellel: 100 gramm protein mellé 1,5-1,7 milligramm B6 ajánlott. Forrásul szolgálnak a húsfélék, máj, tojás, de ne felejtsd el a barna lisztből készült kenyeret sem, mely szintén gazdag B6-ban. Egy téli autózás során pedig egy puha meleg ruha vagy egy jó hőszigetelő autóülés is sokat segíthet az életkedved visszanyerésében.
Stressz ellen B1-vitaminnal
Érdekes módon a B1-vitamin, más néven tiamin egyaránt segít a szénhidrátok energiává alakításában és a stressz leküzdésében. Képzeld el, hogy még az autóvezetés során érzett feszültség levezetésében is szerepe lehet. Nagy mennyiségű szénhidrátfogyasztás esetén fokozott B1 igényed lehet, amit dió- és mogyorófélék, teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával pótolhatsz. Az idősebb generációk számára különösen fontos, hogy figyeljenek a B1-vitamin pótlására, hiszen az életkor előrehaladtával a vitaminhasznosulás romlik.
